Как перестать стесняться

Стеснительность – одна из черт моего характера, причём не самая бесполезная. Благодаря ей часто удаётся избежать ошибок, ещё раз взвесив на старте все условия “за и против”, да и жизнь раскрашивается более равномерно, без ярких и диссонирующих мазков.

Но бывают моменты, когда стесняться – вредно, и тогда приходится входить в необычный для меня режим поведения. 

Не так давно в комментариях был задан вопрос, как настроиться для выступления?
Моя “настройка” сводится к временному отключению от реальности, чтобы потом снова вернуться в неё, только уже с другим набором качеств. А если подробнее, то выглядит это так:

  1. Максимально для данной ситуации расслабиться. Устроиться поудобнее сидя, а если можно – полулёжа. Постараться переключить внимание на движения живота при дыхании, дышать ритмично и ровно, считая “вдох-выдох” от одного до десяти и снова от одного до десяти. Хорошо отвлекает от назойливых мыслей. Не сам придумал – каратисты научили.
  2. Попеременно напрячь группы мышц от пальцев ног до мышц лица. Ровной волной не сбивая дыхания на вдох напрягать, а на выдох – расслаблять мускулы, “поднимаясь” снизу вверх. Важно не повторяться и не отвлекаться. Это дополнительно отвлечет внимание от тревожных предчувствий.
  3. Мысленно сконцентрироваться на вопросе, который предстоит решить. После отвлечения от всех мыслей голову надо заполнить только одной – целью на данный момент. Вспомнить как можно больше дополнительной информации по объекту, обобщить неудачный опыт, выбрать наиболее приемлемое решение. А если опыта ещё нет – просто повторить цель.
  4. Включить игровое восприятие. Представить, что Ваши оппоненты и Вы – актёры на сцене. Спектакль начат, сценарий не дописан, поэтому импровизировать можно, но лишь поочерёдно и в рамках одной или двух реплик. В любом случае Вы и противники – это только игра; настоящая жизнь не пострадает, даже если кто-то из вас проиграется в пух и прах. Вы – равноправные участники спектакля и Ваши роли не являются Вашей сущностью. Незачем лебезить или угождать сверх меры: вполне достаточно просто быть самим собой.
  5. Постараться сформировать свои реплики так, чтобы максимально раскрыть суть своей позиции, и не дать оппонентам перетянуть на себя инициативу. Оперировать тем, что знаешь и умеешь хорошо. Если есть время – выучить основные определения, если нет – выстроить логические цепочки рассуждений от непреложной истины до желаемого аргумента.
  6. Не забыть вернуться в действительность.

После таких действий ощущение покоя и безмятежности гораздо дольше не покидает меня на любом публичном выступлении. При небольшой практике общее время подготовки можно уменьшить с получаса (первые опыты на себе) до десяти минут, а то и меньше.
Разумеется, в вопросах, где решение надо принимать срочно, эти манипуляции будут малоэффективными, но для запланированных выступлений способ вполне подойдет.

Надеюсь и Вам эти наблюдения будут не безынтересны.

16 комментариев

  1. avatar

    votani

    После определённых событий стала панически бояться суръёзных разговоров и выступлений. Выхожу из ситуации, наверное, просто. Настраиваю себя на разговор или выступление, рассматриваю худший вариант. Составляю план и тезисы разговора. Уже разговаривая с человеком, смотрю на предмет за его спиной.

    • avatar

      levati

      Смотреть сквозь человека нельзя, это обижает собеседника.
      Проще попытаться пошутить, чтобы снять стрессовую ситуацию, но ни в коем случае не смотреть на оппонента, как на пустое место, а именно так и воспринимается разглядывание предмета за его спиной.

        • avatar

          levati

          Будет думать, что с ухом что-то не в порядке :lol:
          Люди, по-моему, обожают придумывать проблемы на ровном месте… Лучше в глаза смотреть ;)

  2. avatar

    MikhailoFF Alexander

    Наглость — ВТОРОЕ СЧАСТЬЕ :) Во всяком случае у меня. И ни каких стеснений!!!

    • avatar

      levati

      Наглость - ВТОРОЕ СЧАСТЬЕ

      А мне на наглость настраиваться приходится :?

    • avatar

      Shine

      А кроме наглости какие еще есть методы воздействия на публику у Alexandra? :D

      • avatar

        MikhailoFF Alexander

        Напор, уверенность в себе, наверное немножко обаяния, ну и умение убеждать людей в своей правоте, как мне кажется, ну а там — людям виднее, тем с которыми мне приходится общаться. Да, в принципе, Валера больше за меня расскажет :)

        • avatar

          votani

          ну и умение убеждать людей в своей правоте

          Поделись опытом… :oops:

          • avatar

            MikhailoFF Alexander

            Опытом, говоришь, да кто его знает как это происходит, просто во время беседы, как правило, находятся такие аргументы, против которых уже как бы и возразить нечего :) Как это происходит — не знаю… Главное, что это есть :) !!!

          • avatar

            levati

            Напор — это да! Этого У Саши даже с избытком, особенно под настроение, а иногда даже в ущерб правилам полемики ;) . Что до аргументов — это производная от опыта и у любого специалиста в своей области со временем любое слово — аргумент. И мой друг здесь — яркое подтверждение тезиса. 8)

            Мои же приготовления вовсе не связаны с отсутствием опыта. В беседе я чаще всего даю возможность высказаться собеседнику, стараюсь слушать то, что мне говорят и порой очень увлекаюсь :oops: , а у людей может сложиться впечатление, что мне и сказать нечего.

            К примеру, в беседе с руководством моё внимательное выслушивание — только во вред, вот и приходится настраиваться на перехват инициативы, управление ситуацией, подбирать хлёсткие и ёмкие аргументы и вталкивать их между паузами начальника на вдох :mrgreen: .
            Иначе есть риск вообще ни слова не вставить. :roll:

          • avatar

            MikhailoFF Alexander

            Валера, огромное спасибо за рекламу, охарактеризовал на пять баллов :)

  3. avatar

    Iren

    А у меня как-то всё экспромтом выходит :roll:
    Холерик ярковыраженный :oops:
    Правда, не всегда удачно, но зато от души ;)
    А вот расслабляться «по-правильному» так и не научилась.
    Мне легче всего расслабиться, когда начинаю с мышц лица.
    Неправильная я какая-то…

  4. avatar

    levati

    2Iren — направление расслабления выбиралось тоже не случайно, уверен, что так как описано — правильнее. В йоге именно снизу вверх нумеруются чакры. Но, Вы сами хозяин своего тела — выбирайте как Вам удобнее. :roll:

    2MikhailoFF Alexander — не за что, Саша. Правду говорить легко и приятно ;)