Как перестать стесняться
Стеснительность – одна из черт моего характера, причём не самая бесполезная. Благодаря ей часто удаётся избежать ошибок, ещё раз взвесив на старте все условия “за и против”, да и жизнь раскрашивается более равномерно, без ярких и диссонирующих мазков.
Но бывают моменты, когда стесняться – вредно, и тогда приходится входить в необычный для меня режим поведения.
Не так давно в комментариях был задан вопрос, как настроиться для выступления?
Моя “настройка” сводится к временному отключению от реальности, чтобы потом снова вернуться в неё, только уже с другим набором качеств. А если подробнее, то выглядит это так:
- Максимально для данной ситуации расслабиться. Устроиться поудобнее сидя, а если можно – полулёжа. Постараться переключить внимание на движения живота при дыхании, дышать ритмично и ровно, считая “вдох-выдох” от одного до десяти и снова от одного до десяти. Хорошо отвлекает от назойливых мыслей. Не сам придумал – каратисты научили.
- Попеременно напрячь группы мышц от пальцев ног до мышц лица. Ровной волной не сбивая дыхания на вдох напрягать, а на выдох – расслаблять мускулы, “поднимаясь” снизу вверх. Важно не повторяться и не отвлекаться. Это дополнительно отвлечет внимание от тревожных предчувствий.
- Мысленно сконцентрироваться на вопросе, который предстоит решить. После отвлечения от всех мыслей голову надо заполнить только одной – целью на данный момент. Вспомнить как можно больше дополнительной информации по объекту, обобщить неудачный опыт, выбрать наиболее приемлемое решение. А если опыта ещё нет – просто повторить цель.
- Включить игровое восприятие. Представить, что Ваши оппоненты и Вы – актёры на сцене. Спектакль начат, сценарий не дописан, поэтому импровизировать можно, но лишь поочерёдно и в рамках одной или двух реплик. В любом случае Вы и противники – это только игра; настоящая жизнь не пострадает, даже если кто-то из вас проиграется в пух и прах. Вы – равноправные участники спектакля и Ваши роли не являются Вашей сущностью. Незачем лебезить или угождать сверх меры: вполне достаточно просто быть самим собой.
- Постараться сформировать свои реплики так, чтобы максимально раскрыть суть своей позиции, и не дать оппонентам перетянуть на себя инициативу. Оперировать тем, что знаешь и умеешь хорошо. Если есть время – выучить основные определения, если нет – выстроить логические цепочки рассуждений от непреложной истины до желаемого аргумента.
- Не забыть вернуться в действительность.
После таких действий ощущение покоя и безмятежности гораздо дольше не покидает меня на любом публичном выступлении. При небольшой практике общее время подготовки можно уменьшить с получаса (первые опыты на себе) до десяти минут, а то и меньше.
Разумеется, в вопросах, где решение надо принимать срочно, эти манипуляции будут малоэффективными, но для запланированных выступлений способ вполне подойдет.
Надеюсь и Вам эти наблюдения будут не безынтересны.
Загружаю ...
После определённых событий стала панически бояться суръёзных разговоров и выступлений. Выхожу из ситуации, наверное, просто. Настраиваю себя на разговор или выступление, рассматриваю худший вариант. Составляю план и тезисы разговора. Уже разговаривая с человеком, смотрю на предмет за его спиной.
Смотреть сквозь человека нельзя, это обижает собеседника.
Проще попытаться пошутить, чтобы снять стрессовую ситуацию, но ни в коем случае не смотреть на оппонента, как на пустое место, а именно так и воспринимается разглядывание предмета за его спиной.
А если смотреть на его ухо?
Будет думать, что с ухом что-то не в порядке
Люди, по-моему, обожают придумывать проблемы на ровном месте… Лучше в глаза смотреть
Не уверена, что в глаза лучше.
Наглость – ВТОРОЕ СЧАСТЬЕ
Во всяком случае у меня. И ни каких стеснений!!!
Наглость - ВТОРОЕ СЧАСТЬЕА мне на наглость настраиваться приходится
А кроме наглости какие еще есть методы воздействия на публику у Alexandra?
Напор, уверенность в себе, наверное немножко обаяния, ну и умение убеждать людей в своей правоте, как мне кажется, ну а там – людям виднее, тем с которыми мне приходится общаться. Да, в принципе, Валера больше за меня расскажет
ну и умение убеждать людей в своей правотеПоделись опытом…
Дождемся,что расскажет Валера!!
Опытом, говоришь, да кто его знает как это происходит, просто во время беседы, как правило, находятся такие аргументы, против которых уже как бы и возразить нечего
Как это происходит – не знаю… Главное, что это есть 
!!!
Напор – это да! Этого У Саши даже с избытком, особенно под настроение, а иногда даже в ущерб правилам полемики
. Что до аргументов – это производная от опыта и у любого специалиста в своей области со временем любое слово – аргумент. И мой друг здесь – яркое подтверждение тезиса. 
Мои же приготовления вовсе не связаны с отсутствием опыта. В беседе я чаще всего даю возможность высказаться собеседнику, стараюсь слушать то, что мне говорят и порой очень увлекаюсь
, а у людей может сложиться впечатление, что мне и сказать нечего.
К примеру, в беседе с руководством моё внимательное выслушивание – только во вред, вот и приходится настраиваться на перехват инициативы, управление ситуацией, подбирать хлёсткие и ёмкие аргументы и вталкивать их между паузами начальника на вдох
.
Иначе есть риск вообще ни слова не вставить.
А у меня как-то всё экспромтом выходит
Холерик ярковыраженный
Правда, не всегда удачно, но зато от души
А вот расслабляться “по-правильному” так и не научилась.
Мне легче всего расслабиться, когда начинаю с мышц лица.
Неправильная я какая-то…
Валера, огромное спасибо за рекламу, охарактеризовал на пять баллов
2Iren – направление расслабления выбиралось тоже не случайно, уверен, что так как описано – правильнее. В йоге именно снизу вверх нумеруются чакры. Но, Вы сами хозяин своего тела – выбирайте как Вам удобнее.
2MikhailoFF Alexander – не за что, Саша. Правду говорить легко и приятно