Стеснительность – одна из черт моего характера, и не самая бесполезная. Благодаря ей часто удаётся избежать ошибок, ещё раз взвесив на старте все условия “за и против”. Ещё и жизнь раскрашивается более равномерно, без ярких и диссонирующих мазков.
Но бывают моменты, когда стесняться – вредно, вот тогда-то и приходится входить в необычный для меня режим поведения.
Не так давно в комментариях прозвучал вопрос, как настроиться на выступление?
Я стараюсь временно отключиться от реальности. Потом снова возвращаюсь в неё, только уже с другим набором качеств.
А если подробнее, то выглядит это так:
- Максимально для данной ситуации расслабиться.
- Попробуйте устроиться поудобнее сидя, а если можно – полулёжа.
- Постарайтесь переключить внимание на движения живота при дыхании, дышать ритмично и ровно. Считайте “вдох-выдох” от одного до десяти и снова от одного до десяти.
- Попытайтесь попеременно напрячь группы мышц от пальцев ног до мышц лица.
- Ровной волной не сбивая дыхания на вдох напрягайте, а на выдох – расслабляйте мускулы, “поднимаясь” снизу вверх.
- Важно не повторяться и не отвлекаться. Это препятствует возврату к тревожным мыслям.
- Постарайтесь мысленно сконцентрироваться на вопросе, который предстоит решить.
- После предварительной подготовки голову надо заполнить только одной – целью на данный момент.
- Вспомните как можно больше дополнительной информации по объекту. Обобщите неудачный опыт и выберите наиболее приемлемое решение.
- А если опыта ещё нет – просто повторите цель.
- Включите игровое восприятие.
- Представьте, что Ваши оппоненты и Вы – актёры на сцене.
- Спектакль начат, сценарий не дописан, поэтому импровизировать можно, но лишь поочерёдно и в рамках одной или двух реплик.
- В любом случае Вы и противники – это только игра; настоящая жизнь не пострадает, даже если кто-то из вас проиграется в пух и прах.
- Вы – равноправные участники спектакля и Ваши роли не являются Вашей сущностью.
- Незачем лебезить или угождать сверх меры: вполне достаточно просто быть самим собой.
- Постарайтесь сформировать свои реплики точнее.
- Ваша задача — максимально раскрыть суть своей позиции, и не дать оппонентам перетянуть на себя инициативу.
- Оперировать стоит только тем, что знаете и умеете хорошо.
- Если есть время – выучите основные определения. Если нет – выстройте логические цепочки рассуждений от непреложной истины до желаемого аргумента.
- Не забудьте вернуться в действительность.
После таких действий ощущение покоя и безмятежности гораздо дольше не покидает меня на любом публичном выступлении. При небольшой практике общее время подготовки можно уменьшить с получаса (первые опыты на себе) до десяти минут, а то и меньше.
Разумеется, в вопросах, где решение надо принимать срочно, эти манипуляции будут малоэффективными, но для запланированных выступлений способ вполне подойдет.
Надеюсь и Вам эти наблюдения будут не безынтересны.
