Как перестать стесняться

Стеснительность – одна из черт моего характера, и не самая бесполезная. Благодаря ей часто удаётся избежать ошибок, ещё раз взвесив на старте все условия “за и против”. Ещё и жизнь раскрашивается более равномерно, без ярких и диссонирующих мазков.

Но бывают моменты, когда стесняться – вредно, вот тогда-то и приходится входить в необычный для меня режим поведения.

Не так давно в комментариях прозвучал вопрос, как настроиться на выступление?
Я стараюсь временно отключиться от реальности. Потом снова возвращаюсь в неё, только уже с другим набором качеств.
А если подробнее, то выглядит это так:

  1. Максимально для данной ситуации расслабиться.
    • Попробуйте устроиться поудобнее сидя, а если можно – полулёжа.
    • Постарайтесь переключить внимание на движения живота при дыхании, дышать ритмично и ровно. Считайте “вдох-выдох” от одного до десяти и снова от одного до десяти.
  2. Попытайтесь попеременно напрячь группы мышц от пальцев ног до мышц лица.
    • Ровной волной не сбивая дыхания на вдох напрягайте, а на выдох – расслабляйте мускулы, “поднимаясь” снизу вверх.
    • Важно не повторяться и не отвлекаться. Это препятствует возврату к тревожным мыслям.
  3. Постарайтесь мысленно сконцентрироваться на вопросе, который предстоит решить.
    • После предварительной подготовки голову надо заполнить только одной – целью на данный момент.
    • Вспомните как можно больше дополнительной информации по объекту. Обобщите неудачный опыт и выберите наиболее приемлемое решение.
    • А если опыта ещё нет – просто повторите цель.
  4. Включите игровое восприятие.
    • Представьте, что Ваши оппоненты и Вы – актёры на сцене.
    • Спектакль начат, сценарий не дописан, поэтому импровизировать можно, но лишь поочерёдно и в рамках одной или двух реплик.
    • В любом случае Вы и противники – это только игра; настоящая жизнь не пострадает, даже если кто-то из вас проиграется в пух и прах.
    • Вы – равноправные участники спектакля и Ваши роли не являются Вашей сущностью.
    • Незачем лебезить или угождать сверх меры: вполне достаточно просто быть самим собой.
  5. Постарайтесь сформировать свои реплики точнее.
    • Ваша задача – максимально раскрыть суть своей позиции, и не дать оппонентам перетянуть на себя инициативу.
    • Оперировать стоит только тем, что знаете и умеете хорошо.
    • Если есть время – выучите основные определения. Если нет – выстройте логические цепочки рассуждений от непреложной истины до желаемого аргумента.
  6. Не забудьте вернуться в действительность.

После таких действий ощущение покоя и безмятежности гораздо дольше не покидает меня на любом публичном выступлении. При небольшой практике общее время подготовки можно уменьшить с получаса (первые опыты на себе) до десяти минут, а то и меньше.
Разумеется, в вопросах, где решение надо принимать срочно, эти манипуляции будут малоэффективными, но для запланированных выступлений способ вполне подойдет.

Надеюсь и Вам эти наблюдения будут не безынтересны.


levati.name © 2005-2019